Nutrientes - Viver de forma saudável

Com a vida sedentária que a maioria da população tem, torna-se difícil garantirmos o consumo equilibrado de vitaminas e minerais necessários a um estilo de vida saudável.

Na maioria dos casos torna-se essencial a toma de suplementação alimentar.

Aqui fica uma lista onde pode encontrar as principais vitaminas e minerais, e a sua função básica.

Vitamina A - visão, pele e sistema imunitário - espinafres, cenouras, broculos e damasco

Vitamina D - ossos - salmão e sardinhas

Vitamina E - antioxidante - oleos vegetais, frutos secos, sementes e cereais

Vitamina K - sangue - legumes verdes

Vitamina B1 - sistema nervoso - cereais integrais, feijão e carnes

Vitamina B2 - ajuda a obter energia dos alimentos - cogumelos, espinafres e cereais integrais

Vitamina B3 - ajuda a obter energia dos alimentos - cogumelos, farelo, peixe, frango e amendoins

Vitamina B6 - sistema nervoso e processo de proteínas - peixe, aves, espinafres, broculos, sementes de girassol e banana

Ácido Fólico - protege material genético - horticulas de folha verde e sumo de laranja

Vitamina B12 - sistema nervoso - cereais e produtos de origem animal

Vitamina C - tecido conjuntivo e antioxidante - citrinos, morangos, pimentos, tomates, kiwi e horticulas de folha verde

Potássio - sistema nervoso - espinafres, abóbora, bananas, laranjas, tomates, melão e feijão

Cálcio - sistema nervoso, ossos e dentes - iogurte, queijo fresco, tofu, legumes de folha verde e sumo de laranja

Cobre - crescimento e anemia - feijão, frutos secos e cereais integrais

Ferro - anemia e sistema nervoso - carnes, marisco, cereais integrais, broculos, ervilhas e farelo

Magnésio - ossos, sistema nervoso e sistema cardiovascular - farelo de trigo, legumes verdes, frutos secos e feijão

Selénio - antioxidante - carne, ovos, peixe e cereais integrais

Zinco - crescimento e sistema imunitário - marisco, carnes, hortaliças e cereais integrais